Herfstsoep met palmkool en wortelpeterselie parelcouscous en kipgehaktballetjes

4,0
Gemiddelde van 3 reviews
716 kcal
270 g groente
Herfstsoep met palmkool en wortelpeterselie
arrow down

Palmkool, cavolo nero of zwarte kool is een heerlijke wintergroente. Omdat het een wintervaste kool is, is palmkool te koop van de vroege herfst tot ver in de lente. De naam ‘palmkool’ is te danken aan het uiterlijk: de kool heeft lange smalle bladeren, net als een palmboom. Deze vergeten groente wordt nu langzamerhand weer populair, en terecht!

Bereiding (30 min)

Klik op een regel om deze af te strepen
  1. Pel de ui en snijd in halve ringen. Snijd de prei in de lengte doormidden, spoel onder de kraan en snijd klein. Was de palmkool onder de kraan. Verwijder eventueel de harde stelen en snijd in smalle reepjes. Schil de wortelpeterselie en snijd klein. Bereid de bouillon.
  2. Verhit olie in een ruime soeppan en fruit de ui 2 minuten. Bak de prei, wortelpeterselie en de palmkool mee op een hoog vuur.
  3. Spoel de parelcouscous in een zeef onder de kraan. Schenk de bouillon in de soeppan, voeg de parelcouscous toe en laat 15 minuten zachtjes koken op een laag vuur tot de parelcouscous gaar is (de parelcouscous absorbeert de bouillon). Proef en breng de soep op smaak met zout en peper.
  4. Breng het kipgehakt op smaak met zout en peper en rol kleine gehaktballetjes ervan met je handen. Laat de gehaktballetjes garen in de soep.
TIP
De harde nerven van de palmkool kun je kleinsnijden en meebakken met de ui. Het is ook leuk om palmkool chips te maken in de oven.

Biologische ingrediënten

1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
  • 1 st Rode uiHerkomst: TVA Organics
  • 1 st PreiHerkomst: Peeters
  • 200 g PalmkoolHerkomst: verybio
  • 200 g WortelpeterselieHerkomst: Arenosa
  • 170 g ParelcouscousHerkomst: Greenage
  • 200 g KipgehaktHerkomst: Kemper Kip
Zelf toevoegen
  • 800 ml Bouillon
  • 2 el Bakolie
  • snufje Zout en peper

Meet hoe goed je eet

truecosts
True price -9%
vegetablecounter
Groente+ 114%
vita-score
Vitaliteit+ 32%
co2-reduction-score
CO2eq -53%
water-reduction-score
Water -50%
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
EiwitrijkAfvallenGezinSeizoen9 maandenVariatieLactosevrij

Voedingswaarden

Per portie
Energie716 kcal
Koolhydraten78 g
Suiker6 g
Vet28 g
Verzadigd vet5 g
Eiwit38 g
Vezels8 g
Zout0.2 g
Allergenen informatie
Gluten
Tarwe
Kip
nutriscore-A

Vergelijkbare recepten

Gezonde kapsalon
621 kcal
300 g groente
Lactosevrij,   Seizoen,   Glutenvrij,   Afvallen,   Gezin,   9 maanden,   Eiwitrijk,   Variatie
Groene spinazie stamppot
616 kcal
250 g groente
Lactosevrij,   Afvallen,   Gezin,   9 maanden,   Eiwitrijk,   Variatie,   Glutenvrij
Special +€ 1,30 p.p.
Flammkuchen met rauwe ham
703 kcal
300 g groente
Variatie,   Eiwitrijk,   Lekker snel,   Specials,   Seizoen,   Gezin
Pasta met andijvie-roomsaus
595 kcal
250 g groente
Variatie,   9 maanden,   Lekker snel,   Eiwitrijk,   Afvallen
Pasta pastrami met zachte mosterdsaus
865 kcal
210 g groente
Seizoen,   Variatie,   Lekker snel,   Eiwitrijk,   Gezin