Hongaarse paprika goulash met oesterzwam en gerookte tofu

3,8
Gemiddelde van 36 reviews
707 kcal
250 g groente
Hongaarse paprika goulash

Goulash is normaal gesproken een vlees stoofpot (soep) met paprika en tomaat. In deze vegan variant wordt het vlees vervangen door oesterzwammen en gerookte tofu. Een leuk weetje is dat dit gerecht dichterbij de Hongaarse pörkölot komt dan bij een echte goulash die meer op een soep lijkt.

Bereiding (30 min)

Klik op een regel om deze af te strepen
  1. Breng een pan met water en een snuf zout aan de kook. Spoel de rijst onder de kraan en kook in 20-25 minuten gaar. Giet daarna het water af en zet de pan afgedekt opzij.
  2. Druk het vocht uit de gerookte tofu (dat kan door er iets zwaars bovenop te leggen zoals een pan). Dep de tofu na 10 minuten droog en snijd in reepjes. Scheur de oesterzwammen in reepjes.
  3. Verhit olie in een wok of brede bakpan. Voeg de oesterzwammen en de tofu toe aan de pan en bak in 8-10 minuten op een middelhoog vuur goudbruin (roer niet te vaak). Voeg daarna de sojasaus toe. Schep de tofu en oesterzwammen uit de pan en leg afgedekt opzij.
  4. Verwarm dezelfde pan met een scheut olie. Pel de ui en snijd in partjes. Halveer de paprika, verwijder de zaadlijsten en snijd in reepjes. Roerbak op een hoog vuur de ui en de paprika 5-8 minuten. Bak dan de tomatenpuree en (gerookte) paprikapoeder mee en blus af met een scheut water. Doe dan de tofu en oesterzwammen terug in de pan en verwarm even mee.
  5. Serveer de rijst met een flinke schep 'goulash'. Besprenkel met olijfolie en garneer met de peterselie.
TIP
De saus is ook lekker met laurierblad en een paar korrels piment.

Biologische ingrediënten

1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
  • 150 g Volkoren basmatirijstHerkomst: IDorganics
  • 200 g Gerookte tofuHerkomst: Prolaterre
  • 150 g OesterzwamHerkomst: Paddenstoelenrijk
  • 1 st UiHerkomst: TVA Organics
  • 300 g PuntpaprikaHerkomst: Lukassen
  • 70 g TomatenpureeHerkomst: La bio idea
  • 0.5 st Verse peterselieHerkomst: Herbio
Zelf toevoegen
  • 2 el Sojasaus of tamari
  • 2 tl Paprikapoeder (gerookt)
  • 3 el Olie
  • snufje Zout en peper

Meet hoe goed je eet

truecosts
True price -27%
vegetablecounter
Groente+ 98%
vita-score
Vitaliteit+ 58%
co2-reduction-score
CO2eq -60%
water-reduction-score
Water+ 76%
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
LactosevrijVegetarischAfvallenVariatieGezinGlutenvrijSeizoenVegan

Voedingswaarden

Per portie
Energie707 kcal
Koolhydraten71 g
Suiker10 g
Vet33 g
Verzadigd vet5 g
Eiwit26 g
Vezels9 g
Zout1.4 g
Allergenen informatie
Paprika
Sojabonen
nutriscore-A

Vergelijkbare recepten

green deal badgeGroen Voordeel
Courgette baba ganoush met sesam
711 kcal
310 g groente
Afvallen,   Seizoen,   Gezin,   Vegetarisch,   Lactosevrij,   9 maanden,   Vegan,   Variatie
green deal badgeGroen Voordeel
Frisse rijstsalade met komkommer
706 kcal
320 g groente
Vegetarisch,   Seizoen,   9 maanden,   Glutenvrij,   Variatie,   Gezin,   Vegan,   Lactosevrij
Gezonde kapsalon
621 kcal
300 g groente
Lactosevrij,   Seizoen,   Glutenvrij,   Afvallen,   Gezin,   9 maanden,   Eiwitrijk,   Variatie
Groene spinazie stamppot
616 kcal
250 g groente
Lactosevrij,   Afvallen,   Gezin,   9 maanden,   Eiwitrijk,   Variatie,   Glutenvrij
Gevulde courgette met parelcouscous
717 kcal
430 g groente
Vegetarisch,   Seizoen,   9 maanden,   Gezin,   Lactosevrij,   Variatie
Boterbonenpuree met gekaramelliseerde venkel
662 kcal
250 g groente
Lactosevrij,   9 maanden,   Glutenvrij,   Seizoen,   Vegetarisch,   Variatie,   Vegan