Kruidige roerbak van witte kool met kipdijbeenfilet en basmatirijst

Nog geen reviews
746 kcal
250 g groente
Kruidige roerbak van witte kool
arrow down

Bij De Lepelaar in ’t Rijpje teelt Joris Kollewijn voor ons verschillende groenten, zoals de witte kool van vandaag. Dit doet hij zo natuurlijk mogelijk, via biodynamische landbouw. Behalve de landbouwgrond in ‘open lucht’ staat bij De Lepelaar ook een koude, onverwarmde kas. Zo kan men in elk seizoen, in vollegrond telkens een ander gewas telen. Belangrijk voor de vruchtbaarheid van de grond en de biodiversiteit van het landschap.

Bereiding (25 min)

Klik op een regel om deze af te strepen
  1. Breng een pan met water en een snuf zout aan de kook. Spoel de rijst in een zeef onder de kraan en kook in 20-25 minuten gaar. Giet het water af en laat afgedekt nagaren.
  2. Pel en snipper de ui en knoflook. Snijd de witte kool klein. Snijd de kipdijbeenfilet in repen of stukken.
  3. Verhit olie in een wok of royale bakpan en roerbak de ui, knoflook en kipdijbeen bruin en gaar. Breng op smaak met sojasaus, zout en (chili)peper. Schep uit de pan en leg afgedekt opzij. Gebruik dezelfde pan om de witte kool in te roerbakken (circa 8 minuten).
  4. Schep de kip terug in de pan bij de groenten, doe de Légumaise kokos-curry erbij en verwarm nog enkele minuten.
  5. Rooster de sesamzaadjes in een droge bakpan. Serveer de rijst met het kipmengsel en strooi de sesamzaadjes erover.
TIP
Ook heel erg lekker met verse koriander of bosui.

Biologische ingrediënten

1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
  • 130 g Volkoren basmatirijstHerkomst: IDorganics
  • 1 st UiHerkomst: TVA Organics
  • 1 st KnoflookteenHerkomst: Proaco
  • 0.5 st Witte koolHerkomst: Huib Rijk
  • 200 g KipdijbeenfiletHerkomst: Kemper Kip
  • 75 g Légumaise kokos rode curryHerkomst: Ekomenu - Frank Fol
  • 15 g SesamzaadjesHerkomst: Do-it
Zelf toevoegen
  • 1 el Sojasaus (of tamari)
  • 1 el Bakolie
  • snufje Zout en (chili)peper

Meet hoe goed je eet

truecosts
True price -16%
vegetablecounter
Groente+ 98%
vita-score
Vitaliteit+ 63%
co2-reduction-score
CO2eq -10%
water-reduction-score
Water -35%
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
SeizoenGlutenvrijLactosevrij9 maandenLekker snelEiwitrijkVariatie

Voedingswaarden

Per portie
Energie746 kcal
Koolhydraten66 g
Suiker13 g
Vet37 g
Verzadigd vet4 g
Eiwit32 g
Vezels11 g
Zout2 g
Allergenen informatie
Selderij
Kip
Sesamzaad
nutriscore-A

Vergelijkbare recepten

green deal badgeGroen Voordeel
Courgette baba ganoush met sesam
711 kcal
310 g groente
Afvallen,   Seizoen,   Gezin,   Vegetarisch,   Lactosevrij,   9 maanden,   Vegan,   Variatie
green deal badgeGroen Voordeel
Frisse rijstsalade met komkommer
706 kcal
320 g groente
Vegetarisch,   Seizoen,   9 maanden,   Glutenvrij,   Variatie,   Gezin,   Vegan,   Lactosevrij
Gezonde kapsalon
621 kcal
300 g groente
Lactosevrij,   Seizoen,   Glutenvrij,   Afvallen,   Gezin,   9 maanden,   Eiwitrijk,   Variatie
Gevulde courgette met parelcouscous
717 kcal
430 g groente
Vegetarisch,   Seizoen,   9 maanden,   Gezin,   Lactosevrij,   Variatie
Boterbonenpuree met gekaramelliseerde venkel
662 kcal
250 g groente
Lactosevrij,   9 maanden,   Glutenvrij,   Seizoen,   Vegetarisch,   Variatie,   Vegan
Special +€ 1,30 p.p.
Flammkuchen met rauwe ham
703 kcal
300 g groente
Variatie,   Eiwitrijk,   Lekker snel,   Specials,   Seizoen,   Gezin