Pannenkoekjes met courgette en biet krokante paneer en spiegelei
Nog geen reviews
705 kcal
250 g groente
Vandaag staan bijzondere pannenkoekjes met chioggia biet en paneer op het menu. De pannenkoekjes zijn gemaakt van kikkererwtenmeel. Dit is een gezond alternatief voor het 'normale' meel. Het zorgt er namelijk voor dat je bloedsuikerspiegel niet te snel stijgt. Het gerecht wordt extra vrolijk gemaakt door de chioggia biet.
Bereiding (45 min)
Klik op een regel om deze af te strepen
- Meng het kikkererwtenmeel met zout en olijfolie en meng al kloppend het lauwwarme water erdoor. Laat 15 minuten staan.
- Was intussen de courgette en snijd in kleine blokjes. Pel en snipper de ui. Schil de chioggiabiet en rasp fijn of snijd julienne. Dep de paneer droog en snijd in blokjes van 1 x 1 cm.
- Verhit olie in een bakpan en fruit de ui 2 minuten. Voeg de courgette toe en breng op maak met oregano, paprikapoeder, zout en (chili)peper. Bak ongeveer 5 minuten en schep uit de pan. Maak de pan schoon en verhit opnieuw met olie. Bak de paneer rondom bruin in 5 minuten. Proef en breng eventueel op smaak met zout en peper.
- Roer het beslag nog even door. Verhit olie in een kleine bakpa en, schenk wat beslag in de pan. Laat rond walsen en als het beslag droog is aan de bovenkant kun je de pannenkoek omdraaien. Ze zijn goed als het deeg droog is en goudbruin begint te kleuren. Herhaal tot het beslag op is.
- Bak ondertussen de eieren. Leg de pannenkoekjes op een bord en beleg met de gebakken courgette, de paneer, het gebakken ei en de geraspte chioggiabiet.
TIP
Wil je de chioggia bietjes niet rauw eten? Je kunt ze ook in hele kleine blokje snijden en roerbakken.Biologische ingrediënten
1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
- 100 g KikkererwtenmeelHerkomst: Joannusmolen
- 1 st CourgetteHerkomst: Agrihand
- 1 st UiHerkomst: TVA Organics
- 200 g Chioggia bietjesHerkomst: de Lepelaar
- 200 g PaneerHerkomst: Kleinlangeveldsloo
- 2 st EiHerkomst: 't paradijs
- 1 el Bakolie
- 1 el Olijfolie
- 200 ml Water (lauwwarm)
- 1 tl Oregano
- 1 tl Paprikapoeder
- snufje Zout en (chili)peper
Meet hoe goed je eet
True price
Groente+ 98%
Vitaliteit
CO2eq
Water
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
Eiwitrijk, Vegetarisch, Seizoen, Variatie, Glutenvrij, Gezin, 9 maanden
Voedingswaarden
Per portieEnergie705 kcal
Koolhydraten42 g
Suiker19 g
Vet41 g
Verzadigd vet13 g
Eiwit46 g
Vezels11 g
Zout0.4 g
Allergenen informatie
Peulvruchten
Ei
Lactose
Melk
Vergelijkbare recepten
734 kcal
320 g groente
Gezin, Lekker snel, Variatie, Eiwitrijk, Seizoen
776 kcal
300 g groente
Lactosevrij, Seizoen, Gezin, Lekker snel, Variatie, Vegetarisch, 9 maanden, Eiwitrijk
845 kcal
300 g groente
Eiwitrijk, 9 maanden, Gezin, Glutenvrij, Lactosevrij, Variatie, Seizoen
710 kcal
270 g groente
Gezin, Eiwitrijk, Lekker snel, Lactosevrij, Variatie, 9 maanden, Vegetarisch
935 kcal
250 g groente
9 maanden, Eiwitrijk, Gezin, Lekker snel, Lactosevrij, Glutenvrij, Variatie