Pita broodjes met falafel en Légumaise met courgette en wortel

Nog geen reviews
674 kcal
230 g groente
Pita broodjes met falafel en Légumaise
arrow down

Pita is een traditioneel gerecht uit het Midden-Oosten. Dankzij Ottolenghi en andere sterrenchefs staat dit platte broodje volop in de aandacht. In dit recept gebruiken we Légumaise als supergezond en lekker alternatief voor mayonaise. De Légumaise is van nature een bron van vitamine C, kalium en foliumzuur en rijk aan Omega-3 vetzuren.

Bereiding (20 min)

Klik op een regel om deze af te strepen
  1. Verwarm de oven voor op 200 °C. Was de courgette en snijd in blokjes. Verhit olie in een bakpan en bak de courgette lichtbruin en zacht. Breng op smaak met zout en peper. Bak de falafel balletjes 5 minuten met de courgette mee.
  2. Besprenkel de pitabroodjes met water en rooster 5-8 minuten in de voorverwarmde oven (of verwarm de broodjes in je broodrooster).
  3. Was de little gem, laat goed uitlekken en snijd klein. Schil of was de wortel en rasp grof, of maak slierten met een spiraalsnijder.
  4. Snijd de warme pitabroodjes open zodat je een 'zakje' hebt en vul met een lepel Légumaise, little gem, falafel balletjes, courgette en wortel. De overgebleven groenten serveer je ernaast.
TIP
Ook erg lekker met een knoflook-yoghurtsausje.

Biologische ingrediënten

1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
  • 1 st CourgetteHerkomst: Agrihand
  • 150 g Falafel balletjesHerkomst: Florentin
  • 4 st PitabroodjesHerkomst: Florentin
  • 1 st Little gemHerkomst: De Eerste
  • 100 g WortelHerkomst: Udea
  • 100 g Légumaise gele paprikaHerkomst: Ekomenu, Frank Fol
Zelf toevoegen
  • 2 el Bakolie
  • snufje Zout en peper

Meet hoe goed je eet

truecosts
True price -6%
vegetablecounter
Groente+ 83%
vita-score
Vitaliteit+ 23%
co2-reduction-score
CO2eq -58%
water-reduction-score
Water -60%
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
Afvallen9 maandenLactosevrijGezinVegetarischVeganLekker snelVariatie

Voedingswaarden

Per portie
Energie674 kcal
Koolhydraten65 g
Suiker13 g
Vet33 g
Verzadigd vet5 g
Eiwit19 g
Vezels17 g
Zout2.4 g
Allergenen informatie
Paprika
Peulvruchten
Selderij
Tarwe
Gluten
nutriscore-A

Vergelijkbare recepten

green deal badgeGroen Voordeel
Courgette baba ganoush met sesam
711 kcal
310 g groente
Afvallen,   Seizoen,   Gezin,   Vegetarisch,   Lactosevrij,   9 maanden,   Vegan,   Variatie
Gezonde kapsalon
621 kcal
300 g groente
Lactosevrij,   Seizoen,   Glutenvrij,   Afvallen,   Gezin,   9 maanden,   Eiwitrijk,   Variatie
Courgetti Bolognese met gehakt
726 kcal
410 g groente
Koolhydraatbewust,   Afvallen
Groene spinazie stamppot
616 kcal
250 g groente
Lactosevrij,   Afvallen,   Gezin,   9 maanden,   Eiwitrijk,   Variatie,   Glutenvrij
Gekaramelliseerde venkel met boterbonen
621 kcal
420 g groente
Afvallen,   Koolhydraatbewust
Braziliaanse visstoof (moqueca)
520 kcal
270 g groente
Afvallen,   Koolhydraatbewust,   Ketogeen