Courgette-maiskoekjes met feta en volkoren couscous

Nog geen reviews
761 kcal
0 g groente
Courgette-maiskoekjes
arrow down

In dit recept maken we hartige koekjes met onder andere courgette en mais. Door de groenten te mengen met feta, bloem en eieren blijven de koekjes aan elkaar kleven. Heerlijk in combinatie met de couscous. Verkruimel de overgebleven fetakaas over de couscous.

Bereiding (30 min)

Klik op een regel om deze af te strepen
  1. Was de courgette en rasp grof. Spoel de mais in een zeef af onder de kraan en pureer grof met een staafmixer (of met een vork). Verkruimel de fetakaas. Klop de eieren los en meng de courgette, mais, bloem en feta tot een dik beslag. Bewaar wat feta om het gerecht mee te garneren. Breng op smaak met peper en zet even opzij.
  2. Breng water aan de kook voor de volkoren couscous. Doe de couscous in een kom en giet kokend water erover totdat de couscous net onder water staat. Dek de kom af. Na 5 minuten is de couscous mooi droog en rul.
  3. Verwarm bakolie in een koekenpan. Schep kleine bolletjes beslag in de pan. Druk het beslag iets plat en bak aan beide zijden lichtbruin en gaar (circa 5 minuten).
  4. Pers de citroen uit. Was de paprika, verwijder de zaadlijsten en snijd heel klein. Schep de paprika door de couscous, strooi de overgebleven fetakaas erover en breng op smaak met citroensap, olijfolie extra vierge, sojasaus en peper. Serveer met de courgette-maiskoekjes.
TIP
Dit gerecht is ook erg lekker in combinatie met munt en granaatappelpitjes.

Biologische ingrediënten

1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
  • 1 st CourgetteHerkomst: Agrihand
  • 200 g MaisHerkomst: Machandel
  • 150 g FetaHerkomst: Minos
  • 2 st EiHerkomst: bio meerwaarde
  • 130 g Volkoren couscousHerkomst: do it
  • 0.5 st CitroenHerkomst: Eosta
  • 1 st Rode paprikaHerkomst: Frank de Koning
Zelf toevoegen
  • 60 el Bloem
  • 1 el Bakolie
  • 1 el Olijfolie extra vierge
  • 1 el Sojasaus
  • snufje Peper

Meet hoe goed je eet

truecosts
True price -4%
vegetablecounter
Groente -100%
vita-score
Vitaliteit+ 23%
co2-reduction-score
CO2eq -29%
water-reduction-score
Water+ 76%
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
Gezin9 maandenSeizoenVariatieVegetarisch

Voedingswaarden

Per portie
Energie761 kcal
Koolhydraten78 g
Suiker13 g
Vet33 g
Verzadigd vet16 g
Eiwit24 g
Vezels14 g
Zout2.3 g
Allergenen informatie
Mais
Lactose
Melk
Tarwe
Sojabonen
Gluten
Ei
nutriscore-A

Vergelijkbare recepten

green deal badgeGroen Voordeel
Courgette baba ganoush met sesam
711 kcal
310 g groente
Afvallen,   Seizoen,   Gezin,   Vegetarisch,   Lactosevrij,   9 maanden,   Vegan,   Variatie
green deal badgeGroen Voordeel
Frisse rijstsalade met komkommer
706 kcal
320 g groente
Vegetarisch,   Seizoen,   9 maanden,   Glutenvrij,   Variatie,   Gezin,   Vegan,   Lactosevrij
Gezonde kapsalon
621 kcal
300 g groente
Lactosevrij,   Seizoen,   Glutenvrij,   Afvallen,   Gezin,   9 maanden,   Eiwitrijk,   Variatie
Groene spinazie stamppot
616 kcal
250 g groente
Lactosevrij,   Afvallen,   Gezin,   9 maanden,   Eiwitrijk,   Variatie,   Glutenvrij
Gevulde courgette met parelcouscous
717 kcal
430 g groente
Vegetarisch,   Seizoen,   9 maanden,   Gezin,   Lactosevrij,   Variatie
Special +€ 1,30 p.p.
Flammkuchen met rauwe ham
703 kcal
300 g groente
Variatie,   Eiwitrijk,   Lekker snel,   Specials,   Seizoen,   Gezin