Couscous met mangochutney spitskool en een souka burger

Nog geen reviews
741 kcal
300 g groente
Couscous met mangochutney
arrow down

Vandaag staat er een couscous-gerecht op het menu met als smaakmaker een fris-zoete mangochutney. Chutney is afkomstig uit de Indiase en Pakistaanse keuken. De basis van chutney is een vruchtenpuree, in dit geval mango, waar kruiden en smaakmakers zoals azijn, tamarinde, gember, mosterdzaad, knoflook, peper en ui toegevoegd kunnen worden. Onze spitskool wordt geleverd door Eko-boerderij "De Eerste" in de Noordoostpolder.

Bereiding (20 min)

Klik op een regel om deze af te strepen
  1. Breng een pan met water en het groentebouillontablet aan de kook voor de volkoren couscous. Spoel de couscous in een zeef onder de kraan. Doe daarna in een kom en giet de hete bouillon erover totdat de couscous net onder water staat. Na 5 minuten afdekken is de couscous mooi droog en rul.
  2. Pel de ui en snijd in ringen. Was de spitskool en snijd in dunne repen. Verhit olie in een wok of bakpan en fruit de ui 2 minuten. Voeg de spitskool toe en roerbak in 5 minuten knapperig en gaar. Breng op smaak met zout en (chili)peper.
  3. Verhit olie in een kleine bakpan en bak de souka burgers aan beide kanten bruin.
  4. Roer de couscous los met een vork en serveer met de gebakken spitskool, souka burgers en mangochutney.
TIP
Ook erg lekker met verse koriander of casehwnoten.

Biologische ingrediënten

1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
  • 0.5 st Groentebouillontablet (GV)Herkomst: Natur Compagnie
  • 130 g Volkoren couscousHerkomst: do it
  • 1 st Rode uiHerkomst: TVA Organics
  • 1 st SpitskoolHerkomst: de Eerste
  • 2 st Souka burgerHerkomst: la vie est belle
  • 4 el Mangochutney Herkomst: yakso
Zelf toevoegen
  • 2 el Bakolie
  • snufje Zout en (chili)peper

Meet hoe goed je eet

truecosts
True price
vegetablecounter
Groente+ 138%
vita-score
Vitaliteit
co2-reduction-score
CO2eq
water-reduction-score
Water
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
Lekker snelVegetarischSeizoenVariatie9 maandenGezin

Voedingswaarden

Per portie
Energie741 kcal
Koolhydraten88 g
Suiker30 g
Vet29 g
Verzadigd vet5 g
Eiwit23 g
Vezels16 g
Zout1.9 g
Allergenen informatie
Sesamzaad
Ei
Melk
Lactose
Selderij
Gluten
Tarwe
Sojabonen

Vergelijkbare recepten

Special +€ 1,30 p.p.
Flammkuchen met rauwe ham
703 kcal
300 g groente
Variatie,   Eiwitrijk,   Lekker snel,   Specials,   Seizoen,   Gezin
Pasta met andijvie-roomsaus
595 kcal
250 g groente
Variatie,   9 maanden,   Lekker snel,   Eiwitrijk,   Afvallen
Makkelijke bloemkool korma
689 kcal
290 g groente
Gezin,   Seizoen,   Vegetarisch,   Variatie,   Glutenvrij,   Lekker snel
Romige, kruidige bloemkoolsoep
653 kcal
400 g groente
9 maanden,   Afvallen,   Variatie,   Lekker snel,   Vegetarisch,   Gezin,   Seizoen
Pasta pastrami met zachte mosterdsaus
865 kcal
210 g groente
Seizoen,   Variatie,   Lekker snel,   Eiwitrijk,   Gezin